• Moon

【7月10日教室報告!!】

Basic Sports Club SORAです!!


【ご連絡】

まず初めに、今週17日はコーチ試合のため「おやすみ」になります。

次回は、24日になりますので、よろしくお願い致します。



雨予報が一転、晴天となる日が増えて、いよいよ梅雨明けかな?とウキウキしております!


ですが、豪雨や雹、雷など、気候変動による災害も多発しています。


これまでの常識が通用しない気候になるのかもしれません。。


災害少なく比較的安心な土地柄の香川県も、油断していると大変なことになるかもしれません。


「いざ!!」という時の集合場所や連絡方法、非常食の確保など、夏に向けてもう一度見直していくのもいいかもしれませんね!!



といことで、今回は食事について軽く触れていこうかなと思います!!



ご存知の方も多いとは思いますが、栄養素は大きく5つあり「五大栄養素」と言われています。


【主要栄養素】*主にエネルギーや体を作る役割

・炭水化物

・タンパク質

・脂肪

・(水)


【微量栄養素】*栄養を身体中に運んだり、吸収の手伝いをする役割

・ビタミン

・ミネラル


これらそれぞれに役割があり、どのようなバランスで摂取するかで体調が変化します。



今回は、アスリートの基本、タンパク質について触れていこうと思います!



タンパク質は、肉、魚、豆類などに多く含まれる、人体にの生成に大きな影響を与えます。


関係するキーワードとして、「プロテイン」や「アミノ酸」という言葉を聞いたことはありますよね?


「プロテイン〇〇g配合」と記載のドリンクや食事は、近年コンビニなどでも多く見られるようになりました。


「プロテイン」とはタンパク質の英語名であり、同じ意味になります。


アミノ酸は、タンパク質が分解して小さくなったものを言います。


つまり、アミノ酸とプロテインは、多少の違いはあれど働きとしてはほぼ同じと考えても語弊はないと思います。


そんなタンパク質ですが、



「実際どのように摂取したらいいの?」



と思われている方は多いのではないでしょうか?


この辺りについて触れていきます。



大体ですが、目安の摂取量は以下になります!

計算は大変だと思いますが、興味のある方は計算してみてください!


① 一般の方・・・0.8g / 体重1kg あたり

② 簡単な運動をされている方・・・0.8g〜1.5g / 体重1kg あたり

③長距離(有酸素運動をメインで行う)選手・・・1.2g〜1.6g / 体重1kg あたり

④パワー系の選手(短距離、跳躍)・・・1.5〜1.7g / 体重1kg あたり


大体ですが、60kgの成人であれば大体60gくらいのタンパク質が必要ということになります。


実はご飯でも取れたりはするのですが、目安を載せておきますね!

・牛もも肉100g:19.2g

・鶏もも肉100g:16.6g

・鶏むね肉100g:21.3g

・豚ひれ肉100g:22.2g

・紅鮭1切れ70g:15.8g

・卵1個:6.2g

・納豆1パック:8.3g

・牛乳200ml:6.6g

・ヨーグルト1カップ(160g):6.9g




それでは成長期の子ども達はどうでしょう。


ご想像の通り、成人より割合として沢山のタンパク質が必要で、大体④と同じ量を摂取する必要があります!


では、成長期で激しいトレーニングを積んでいる場合は、、、。


ということで、しっかりと食事で摂取していきたいところですよね!



よし!じゃあ夜は毎日焼肉かステーキにしよう!!!

と思ったそこのあなた!!



残念なお知らせがあります。


実は1回の消化吸収で20g〜30g程度しか摂取できないのです。。


つまり、1食でドカ食いするのではなく、毎食(捕食も含めて)安定して摂取する必要があるということです!!


そして、仮にタンパク質を摂取できない状態で激しく運動するとどうなるのでしょうか?



なんと、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです、、、怖



炭水化物や脂質なども大きなエネルギーになるので余程の環境や食生活でないとここまでは起こりにくいですが、バランスよく摂取することが必要ですのでこの機会にぜひ勉強してみてくださいね!




ということで、ここからは

【7月10日の教室報告】になります!



今回のテーマは「走技術の基本」です。


今回は走ることに必要な技術を、あるアイテムを使っての強化になります!



【観音寺スクール】


今回も、五郷体育館にて行いました!


今回は、戸田コーチが試合のため、山本コーチと世梨樺コーチの二人での教室になりました。


戸田コーチの結果報告は、また後日ご報告させていただきます!



小学生スクールは、山本コーチの後ろについて、スピードに緩急をつけながらjogという内容からスタートしました!

その後、体操、ストレッチを1人1枚マットを持って行いました!

みんな少しずつ慣れて、スムーズに行えるようになってきました!


そのまま、スタビライゼーション(プランク)


・ノーマル(30秒)

・サイド(左右20秒ずつ)


で行いました!!


ポイントは「お尻が上がらないように意識する」ことです。



これは、お尻が上がってしまうとメインターゲットである腹筋にうまく力が加わらず効果が薄れてしまうためです。


腹筋をうまく使えることは走る上でとても必要で、ここが弱いとエンジンである足から伝わったパワーを上半身に伝えることができず、うまく加速できません。


じーっとしていますが、走るには必要な練習になります。



次は、コーチが補助しながら、1人ずつ壁倒立を行いました!

壁倒立では、「もう1回!」と何度も挑戦する様子が見られました!


その後の休憩の時間にパパの横でチャレンジする姿もあり、


SORAの目指す運動やスポーツの姿が形になってきているように感じました!



まだまだメニューは序盤!


次はマーカータッチです!



5色並んだマーカーの前に立ち、コーチの言った色をタッチします。


足を揃えた姿勢から、1歩踏み出してマーカーをタッチ!スピードを意識して行いました!


その後、自分達で自由にマーカーを並べ替えて再挑戦!


横並びのまま順番を変えたり、バラバラに置いたり、十字に並べたりと個性が見られました!



次は、ボール持ちラン!


あるアイテムとは「ボール」でした!!


前にならえの形や、頭の上でボールを持ったり、ボールを抱えたり、腕振りの大切さを感じながら走りました!


「ボールを(横に)抱えて走るのが1番走りやすかった!」との声が!


ラグビー選手がなぜあの形で走っているのか実感できたのではないかと思います!


当たり前のように感じますが、実際に経験して、それに基づいて発見したことは長く経験として記憶されます。


このように経験していく中で「なるほど!」と感じ、発見する経験も、スポーツが教えてくれる大事な事ではないでしょうか?



お次はお待ちかね、世梨樺コーチのドラえもんです!

*写真はイメージです。


前回の復習を行った後、手と脚でバラバラの動きをしました!


「バラバラの動きになる前に1回、手をパーのまま止めて脚だけグーに戻すとやりやすいよ!」


と言うアドバイスでやってみました!


結果、前回よりも目に見えてスムーズになっているのがわかりました!


ドラえもんはここからさらに難しくなります!!


これからも継続していきますのでお楽しみに!




最後はお待ちかね(?)親子リレーを行いました!


保護者の方にご協力頂いて、親子リレー(姉弟リレー)を行いました!


子どもチームと大人チーム1勝1敗でした!


いつもご協力ありがとうございます♪


親子の絆もより深く繋いでいく、SORAはスポーツを通じてこんなことまで可能にしていきます。(ドヤ顔)




次は、専門基礎コースになります!


コーチ手作りハードルの組み立てをしていると「手伝います!」との声が!


高さが2種類あるので、違いがわかるようにビニールテープを巻くのを手伝ってもらいました♪

メニューは小学生コースと同じようにJOG、体操、ストレッチと行い、その後スタビライゼーション(プランク)を行いました!


サイドが苦手な子が多く、プルプル震えていたり、途中でバランスを崩してしまう姿がありました。


サイドのターゲットは腹横筋と言って、左右へのブレや上半身のねじれの動きをサポートしてくれる筋肉ですので、強くなれば安定した走りにつながると思いますので、ぜひお家でも継続してみてください!


クビレを作る筋肉ですので、お父さん、お母さんも美しいボディーラインを目指されているのであればぜひご一緒に行ってみてください!



倒立では、壁倒立は軽く補助すると止まることができる子が多かったです!


さすが専門コース!!


ただ、壁の距離がわからないようで、どれくらいの力加減で地面を蹴ればいいかが難しいみたいでした。


これもお家で練習できそうですね!

*安全には十分に配慮しましょう。


その後、マーカータッチ、ボール持ちランを行いました!

マーカータッチは、いい形でできていました!


反射神経は、鍛えることで早くなります!


どんどん挑戦して、スタートで差をつける素早い反応を身につけましょう!!